肩颈肌肉怎么练
为什么要练习肩颈肌肉
肩颈肌肉是我们日常生活中常用的肌肉群之一。长时间保持不良的坐姿或者工作姿势，可能会导致肩颈肌肉处于持久的紧张状态。这不仅会导致肩颈酸痛，还可能引起头痛、眩晕等不适症状。正确的肩颈肌肉锻炼可以改善这些问题。
如何锻炼肩颈肌肉
首先，有氧运动是提高心肺功能，减少肌肉酸痛的好方法。骑车、慢跑、游泳都可以选择。此外，瑜伽和普拉提的动作也能帮助缓解肩颈疲劳。
其次，针对肩颈肌肉的力量练习也很重要。推举哑铃、引体向上、俯卧撑等练习能有效增加肩颈肌肉的力量。如果你觉得上述练习过于高难度，也可以尝试使用弹力带、辅助球等辅助工具进行练习。
避免失误
肩颈部不像手腕、踝关节等处有明显的曲折处，所以需要特别注意练习时的动作是否标准。例如，当你做肩部推举时，一定要保持背部挺直，肩胛骨放松，切忌将肩胛骨向上抬起。
注意提高自己的肌肉感受
当你在进行锻炼时，一定要认真感受每个动作时肌肉的收缩。尤其是在哑铃练习时，正确的肌肉收缩是非常重要的。如果你感觉练习时力量不够使用多次反复进行，让身体自然的找到最佳状态。
根据自己的需要设置锻炼计划
锻炼计划应该根据个人情况和需要进行合理的制定。如果你长时间处于坐姿，可以选择每天几次的简单的肩部伸展。如果你需要增加肩颈部力量，可以每周进行2-3次的针对性练习。不要盲目追求重复次数，注意训练效果与训练强度的平衡。